ダイエットは食事が８割

こんにちはムラオカです🙋

ダイエット(筋肉をつける)では、食事がほぼほぼウェイトをしめますが、今日はＰＦＣバランスのお話をします。

ＰＦＣとは三大栄養素で、

Protein(タンパク質)　１グラム４キロカロリー

Fat(脂質)　　　　　　１グラム９キロカロリー

Carbohydrate(糖質)　１グラム４キロカロリー

になります。

この比率もあるのですが、面倒になると途端に人は続かなくなったり、やめてしまったりしますので、ここではざっくり説明しますね❗

１、まずはタンパク質を多めに摂るようにしてください

２、トレー二ングの日は糖質の割合を少し多くします

３、トレーニングをしない日は糖質を抑えめにして、魚や卵で脂質を少し多くします

 

ここから脂質について少しお話をします。

脂質は良質なものをお摂りください🖕

特に青魚が良いとされていて、青魚にはオメガ３が多く含まれています🐟

その中でもおススメなのは、年中安定した脂質の量を持っている

″サバ″

↓惜しい！！　これは　サメ！　確かに海にいてフカヒレ高級だけども、

↓これは　ザハ　(採用にはならなかったですが国立競技場をデザインした人です)　名前は近づいたけど二足歩行になってるし、

↓これは　ロバ　ここまでくるとあきらかに違うし、めっちゃ笑ってるし、

そう！　↓これ！

みなさんお間違いのないように😀